Home
Apakah yang dimaksud dengan Kalori ?
Kalori adalah suatu ukuran nilai kebutuhan untuk tenaga. Setiap orang memerlukan tenaga untuk hidup, Kita mendapat tenaga dari lemak, protein dan karbohidrat. setiap kebutuhan kalori masing - masing orang berbeda-beda, tergantung dengan profesi dan aktifitasnya sehari-hari. seorang pekerja kantoran akan bebeda kebutuhan kalorinya dengan seorang kuli bangunan dan olah ragawan/atlet.
Kalori adalah suatu ukuran nilai kebutuhan untuk tenaga. Setiap orang memerlukan tenaga untuk hidup, Kita mendapat tenaga dari lemak, protein dan karbohidrat. setiap kebutuhan kalori masing - masing orang berbeda-beda, tergantung dengan profesi dan aktifitasnya sehari-hari. seorang pekerja kantoran akan bebeda kebutuhan kalorinya dengan seorang kuli bangunan dan olah ragawan/atlet.
Kebutuhan Kalori Manusia Setiap Hari
Dewasa
|
Umur
(Tahun)
|
Tenaga
(Kalori)
|
Lelaki Aktif, Sederhana Berat Badan 55 kg
|
20 - 39
40 - 49 50 - 60 > 60 |
2,530
2,400 2,280 2,020 |
Perempuan Aktif, Sederhana Berat Badan 50 kg
|
0 - 39
40 - 49 50 - 60 > 60 |
2,000
1,900 1,800 1,600 |
Daftar Nilai Kalori Bahan Makanan di Indonesia
Jenis Makanan
|
Berat <gram>
|
Kandungan Kalori
|
Nasi
|
100
|
175
|
Empal
Daging
|
100
|
147
|
Tempe
Goreng
|
50
|
118
|
Telur
Dadar
|
75
|
188
|
Sayur Asam
|
100
|
88
|
Sirsak
|
125
|
55
|
Susu
|
244gr atau 240ml
|
146
|
Bubur Ayam
|
200
|
165
|
Spaghetti
|
300
|
642
|
Ubi Rebus
|
100
|
125
|
Singkong
Rebus
|
100
|
146
|
Roti Tawar
|
50
|
128
|
Mie
Instant
|
50
|
168
|
Udang
Rebus
|
100
|
91
|
Lele
Goreng
|
60
|
57,5
|
Berapa Nilai Kalori Dalam Makanan orang Indonesia
Kategori: Kue
1. Biskuit Kelapa (sekeping) = 160 kalori
2. Kue lapis (sekeping) = 130 kalori
3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori
4. Pisang Rebus (sebiji sederhana) = 180 kalori
5. Lumpia goreng (satu) = 130 kalori
6. Lumpia basah (satu) = 95 kalori
7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori
8. Bolue tanpa krim (sepotong) = 87 kalori
9. Pastel Goreng (sebiji) = 130 kalori
10. Sandwich Sarden (sekeping) = 70 kalori
11. Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori
2. Kue lapis (sekeping) = 130 kalori
3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori
4. Pisang Rebus (sebiji sederhana) = 180 kalori
5. Lumpia goreng (satu) = 130 kalori
6. Lumpia basah (satu) = 95 kalori
7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori
8. Bolue tanpa krim (sepotong) = 87 kalori
9. Pastel Goreng (sebiji) = 130 kalori
10. Sandwich Sarden (sekeping) = 70 kalori
11. Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori
Kategori: Lauk Pauk
1. Ikan kembung kari berkuah (seekor) = 85 kalori
2. Ikan tenggiri goreng pedas (sepotong) = 142 kalori
3. Ikan kembung goreng (seekor) = 140 kalori
4. Ikan senangin asam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori
5. Daging sapi kari berkuah (2 kotak korek) = 130 kalori
6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori
7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori
8. Ayam guling (sepotong) = 220 kalori
9. Sambal udang (setengah sendok) = 70 kalori
10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori
11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori
12. Telor mata sapi = 21 kalori
12. Tahu goreng (sekeping) = 110 kalori
13. Kacang panggang dalam kaleng (2 sendok makan) = 40 kalori
2. Ikan tenggiri goreng pedas (sepotong) = 142 kalori
3. Ikan kembung goreng (seekor) = 140 kalori
4. Ikan senangin asam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori
5. Daging sapi kari berkuah (2 kotak korek) = 130 kalori
6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori
7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori
8. Ayam guling (sepotong) = 220 kalori
9. Sambal udang (setengah sendok) = 70 kalori
10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori
11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori
12. Telor mata sapi = 21 kalori
12. Tahu goreng (sekeping) = 110 kalori
13. Kacang panggang dalam kaleng (2 sendok makan) = 40 kalori
Kategori: Makanan Sehari-hari
1. Nasi putih (satu setengah sendok nasi) = 260 kalori
2. Nasi gurih bersambal (sepiring) = 400 kalori
3. Nasi goreng bertelur (sepiring) = 635 kalori
4. Nasi campur berayam (sepiring) = 880 kalori
5. Nasi Goreng (sepiring) = 445 kalori
6. Nasi ayam (sepiring) = 300 kalori
7. Mie goreng (sepiring) = 660 kalori
8. Mie Kuah (semangkuk) = 380 kalori
9. Mie hoon goreng (sepiring) = 550 kalori
10. Roti putih (2 keping) = 156 kalori
11. Roti martabak india tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori
12. Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori
13. BakPau ayam (sebiji) = 203 kalori
14. Emping jagung (sesendokn) =160 kalori
2. Nasi gurih bersambal (sepiring) = 400 kalori
3. Nasi goreng bertelur (sepiring) = 635 kalori
4. Nasi campur berayam (sepiring) = 880 kalori
5. Nasi Goreng (sepiring) = 445 kalori
6. Nasi ayam (sepiring) = 300 kalori
7. Mie goreng (sepiring) = 660 kalori
8. Mie Kuah (semangkuk) = 380 kalori
9. Mie hoon goreng (sepiring) = 550 kalori
10. Roti putih (2 keping) = 156 kalori
11. Roti martabak india tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori
12. Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori
13. BakPau ayam (sebiji) = 203 kalori
14. Emping jagung (sesendokn) =160 kalori
Kategori: Makanan Siap Saji
1. Paha ayam goreng (satu) = 130 kalori
2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori
3. Kentang Rebus (satu kantung kecil) = 90 kalori
4. Sayur kubis hancur (satu kantong) = 75 kalori
5. Burger keju (satu) = 425 kalori
6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori
7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori
8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori
2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori
3. Kentang Rebus (satu kantung kecil) = 90 kalori
4. Sayur kubis hancur (satu kantong) = 75 kalori
5. Burger keju (satu) = 425 kalori
6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori
7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori
8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori
Kategori: Buah-buahan
1. Semangka/Tembikai (sepotong) = 20 kalori
2. Pepaya/Betik (sepotong) = 45 kalori
3. Pisang emas/Pisang Susu (2 buah) = 76 kalori
4. Durian (5 ulas) = 64 kalori
5. Jeruk/Limau (sebuah) = 42 kalori
6. Jambu batu (sebuah) = 110 kalori
7. Nenas (sepotong) = 59 kalori
8. Apel (sebuah) = 63 kalori
9. Sawo/Ciku (sebuah) = 44 kalori
10. Mangga (sebuah) = 103 kalori
2. Pepaya/Betik (sepotong) = 45 kalori
3. Pisang emas/Pisang Susu (2 buah) = 76 kalori
4. Durian (5 ulas) = 64 kalori
5. Jeruk/Limau (sebuah) = 42 kalori
6. Jambu batu (sebuah) = 110 kalori
7. Nenas (sepotong) = 59 kalori
8. Apel (sebuah) = 63 kalori
9. Sawo/Ciku (sebuah) = 44 kalori
10. Mangga (sebuah) = 103 kalori
Kategori : Minuman
1. Minuman berkabonat 1 kaleng 285g = 120 kal
2. Minuman kotak 250g = 105 kal
3. Susu bubuk penuh krim 1 sendok makan = 33 kal
4. Susu bubuk tanpa lemak 1 sendok makan = 25 kal
5. Es krim 2 skop= 390 kal
6. Susu pekat manis 1 sendok makan = 71 kal
7. Yogurt rendah lemak 1 cawan = 90 kal
8. Mentega 2 sendok teh = 75 kal
9. Teh Susu = 120 kal
10. Teh pahit = 20 kal
11. Kopi = 90 kal
12. Jus Semangka = 80 kal
13. Kopi susu = 120 kal
Berapa biasanya nilai kalori orang dewasa makan sehari?
Makan Pagi :
(Nasi kuning) Nasi Gurih bersambal (400 kalori) + Telor mata sapi (21 kalori) + Teh susu (120 kalori) = 541 kalori
Pukul 10 Pagi :
Kuih pastel isi ayam/telur 3 biji (390 kalori) + Teh pahit (20 kalori) = 410 kalori
Makan Siang :
Nasi 3 sendok nasi (420 kalori) + Ayam kari (250 kalori) + Dalca Sayur setengah cawan (150 kalori) + Jus Semangka (80 kalori) = 900 kalori
Minum Sore :
Kopi susu (120 kalori) + Lumpia Goreng 3 biji (390 kalori) = 510 kalori
Makan Malam:
Nasi 3 sendok nasi (420 kalori) + Ikan Tenggiri Masak Merah (142 kalori) + Kangkung tumis (120 kalori) = 682 kalori
Jumlah (541 + 410 + 900 + 510 + 682) = 3043 kalori.
Apa yang akan terjadi jika jenis makanan kita seperti di atas selama setahun ?
Jika laki-laki bakar 2500 kalori tetapi makan 3043 kalori sehari maka mereka akan menyimpan 543 kalori setiap hari sebagai lemak. 543 X 365 hari = 198, 195 kalori setahun. Jadi dalam setahun berat akan meningkat sebanyak 24.77kg!! (198,195 / 8000).
Bagaimana Cara Membakar Kalori ?
Tingkatkan aktivitas harian, berjalan santai, naik turun tangga, cuci kendaraan, berolahraga, senam. Kurangi menonton TV atau bermain permainan computer kerana badan hanya membakar 1 kalori permenit jika kita beraktivitas seperti ini, dan memiliki nilai yang sama dengan kalori yang dibakar selama kita tidur !
Berapa kalori dibakar dengan aktivitas yang kita lakukan ?
Kalori yang dibakar bergantung pada berat badan dan kemampuan tubuh seseorang Berikut adalah nilai kalori yang dibakar seorang yang seberat 68kg beraktivitas selama satu jam.
1) Menonton TV = 40 kalori
2) Berjalan santai = 300 kalori
3) Bermain basket (agresif) = 450 kalori
4) Membersihkan rumah = 240 kalori
5) Berkebun = 320 kalori
6) Bermain golf = 385 kalori
7) Bersepeda = 380 kalori
8) Erobik = 405 kalori
9) bermain Ping Pong = 280 kalori
Nah, dengan daftar nilai kalori makanan tersebut, maka anda dapat menyesuaikan kebutuhan makanan anda selama 1 hari. terlalu banyak kalori akan menumpuk lemak di tubuh anda sehingga dapat membuat anda gemuk dan jika kekurangan kalori akan membuat anda pusing. namun jangan makan berlebihan juga ya.
Untuk menghindari penumpukan kalori menjadi lemak, sangat disarankan agar anda rutin berolahraga. Jalan kaki 15 - 30 menit sehari sudah cukup membakar lemak berlebih dalam tubuh anda. Semoga Bermanfaat.
