Nilai Asupan Kalori Makanan

Apakah yang dimaksud dengan Kalori ?
Kalori adalah suatu ukuran nilai kebutuhan untuk tenaga. Setiap orang memerlukan tenaga untuk hidup, Kita mendapat tenaga dari lemak, protein dan karbohidrat. setiap kebutuhan kalori masing - masing orang berbeda-beda, tergantung dengan profesi dan aktifitasnya sehari-hari. seorang pekerja kantoran akan bebeda kebutuhan kalorinya dengan seorang kuli bangunan dan olah ragawan/atlet.

Kebutuhan Kalori Manusia Setiap Hari

Dewasa	Umur (Tahun)	Tenaga (Kalori)
Lelaki  Aktif, Sederhana Berat Badan  55 kg	20 - 39 40 - 49 50 - 60 > 60	2,530 2,400 2,280 2,020
Perempuan  Aktif, Sederhana Berat Badan  50 kg	0 - 39 40 - 49 50 - 60 > 60	2,000 1,900 1,800 1,600

Daftar Nilai Kalori Bahan Makanan di Indonesia

Jenis Makanan	Berat <gram>	Kandungan Kalori
Nasi	100	175
Empal Daging	100	147
Tempe Goreng	50	118
Telur Dadar	75	188
Sayur Asam	100	88
Sirsak	125	55
Susu	244gr atau 240ml	146
Bubur Ayam	200	165
Spaghetti	300	642
Ubi Rebus	100	125
Singkong Rebus	100	146
Roti Tawar	50	128
Mie Instant	50	168
Udang Rebus	100	91
Lele Goreng	60	57,5

Berapa Nilai Kalori Dalam Makanan orang Indonesia

 
Kategori: Kue

1. Biskuit Kelapa (sekeping) = 160 kalori
2. Kue lapis (sekeping) = 130 kalori
3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori
4. Pisang Rebus (sebiji sederhana) = 180 kalori
5. Lumpia goreng (satu) = 130 kalori
6. Lumpia basah (satu) = 95 kalori
7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori
8. Bolue tanpa krim (sepotong) = 87 kalori
9. Pastel Goreng (sebiji) = 130 kalori
10. Sandwich Sarden (sekeping) = 70 kalori
11. Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori

Kategori: Lauk Pauk

1. Ikan kembung kari berkuah (seekor) = 85 kalori
2. Ikan tenggiri goreng pedas (sepotong) = 142 kalori
3. Ikan kembung goreng (seekor) = 140 kalori
4. Ikan senangin asam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori
5. Daging sapi kari berkuah (2 kotak korek) = 130 kalori
6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori
7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori
8. Ayam guling (sepotong) = 220 kalori
9. Sambal udang (setengah sendok) = 70 kalori
10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori
11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori
12. Telor mata sapi = 21 kalori
12. Tahu goreng (sekeping) = 110 kalori
13. Kacang panggang dalam kaleng (2 sendok makan) = 40 kalori

Kategori: Makanan Sehari-hari

1. Nasi putih (satu setengah sendok nasi) = 260 kalori
2. Nasi gurih bersambal (sepiring) = 400 kalori
3. Nasi goreng bertelur (sepiring) = 635 kalori
4. Nasi campur berayam (sepiring) = 880 kalori
5. Nasi Goreng (sepiring) = 445 kalori
6. Nasi ayam (sepiring) = 300 kalori
7. Mie goreng (sepiring) = 660 kalori
8. Mie Kuah (semangkuk) = 380 kalori
9. Mie hoon goreng (sepiring) = 550 kalori
10. Roti putih (2 keping) = 156 kalori
11. Roti martabak india tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori
12. Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori
13. BakPau ayam (sebiji) = 203 kalori
14. Emping jagung  (sesendokn) =160 kalori

Kategori: Makanan Siap Saji

1. Paha ayam goreng (satu) = 130 kalori
2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori
3. Kentang Rebus (satu kantung kecil) = 90 kalori
4. Sayur kubis hancur (satu kantong) = 75 kalori
5. Burger keju (satu) = 425 kalori
6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori
7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori
8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori

Kategori: Buah-buahan

1. Semangka/Tembikai (sepotong) = 20 kalori
2. Pepaya/Betik (sepotong) = 45 kalori
3. Pisang emas/Pisang Susu (2 buah) = 76 kalori
4. Durian (5 ulas) = 64 kalori
5. Jeruk/Limau (sebuah) = 42 kalori
6. Jambu batu (sebuah) = 110 kalori
7. Nenas (sepotong) = 59 kalori
8. Apel (sebuah) = 63 kalori
9. Sawo/Ciku (sebuah) = 44 kalori
10. Mangga (sebuah) = 103 kalori

Kategori : Minuman

1. Minuman berkabonat 1 kaleng 285g = 120 kal
2. Minuman kotak 250g = 105 kal
3. Susu bubuk penuh krim 1 sendok makan = 33 kal
4. Susu bubuk tanpa lemak 1 sendok makan = 25 kal
5. Es krim 2 skop= 390 kal
6. Susu pekat manis 1 sendok makan = 71 kal
7. Yogurt rendah lemak 1 cawan = 90 kal
8. Mentega 2 sendok teh = 75 kal
9. Teh Susu = 120 kal
10. Teh pahit = 20 kal
11. Kopi = 90 kal 
12. Jus Semangka = 80 kal
13. Kopi susu = 120 kal

Berapa  biasanya nilai kalori orang dewasa makan sehari?
Makan Pagi : 
(Nasi kuning) Nasi Gurih bersambal (400 kalori) + Telor mata sapi (21 kalori) + Teh susu (120 kalori) = 541 kalori
 
Pukul 10 Pagi : 
Kuih pastel isi ayam/telur 3 biji (390 kalori) + Teh pahit (20 kalori) = 410 kalori
 
Makan Siang : 
Nasi 3 sendok nasi (420 kalori) + Ayam kari (250 kalori) + Dalca Sayur setengah cawan (150 kalori) + Jus Semangka (80 kalori) =   900 kalori
 
Minum Sore : 
Kopi susu (120 kalori) + Lumpia Goreng 3 biji (390 kalori) = 510 kalori
 
Makan Malam: 
Nasi 3 sendok nasi (420 kalori) + Ikan Tenggiri Masak Merah (142 kalori) + Kangkung tumis (120 kalori) = 682 kalori
 
Jumlah (541 + 410 + 900 + 510 + 682) = 3043 kalori.

Apa yang akan terjadi jika jenis makanan kita seperti di atas  selama setahun ?
Jika laki-laki bakar 2500 kalori tetapi makan 3043 kalori sehari maka mereka akan menyimpan 543 kalori setiap hari sebagai lemak. 543 X 365 hari = 198, 195 kalori setahun. Jadi dalam setahun berat akan meningkat sebanyak 24.77kg!! (198,195 / 8000).

Bagaimana Cara Membakar Kalori ?
Tingkatkan aktivitas harian, berjalan santai, naik turun tangga, cuci kendaraan, berolahraga, senam. Kurangi menonton TV atau bermain permainan computer kerana badan hanya membakar 1 kalori permenit  jika kita beraktivitas seperti ini, dan memiliki nilai yang sama dengan kalori yang dibakar selama kita tidur !

Berapa kalori dibakar dengan aktivitas yang kita lakukan ?
Kalori yang dibakar bergantung pada berat badan dan kemampuan tubuh seseorang Berikut adalah nilai kalori yang dibakar seorang yang seberat 68kg beraktivitas selama satu jam.
1) Menonton TV = 40 kalori
2) Berjalan santai = 300 kalori
3) Bermain basket (agresif) = 450 kalori
4) Membersihkan rumah = 240 kalori
5) Berkebun = 320 kalori
6) Bermain golf  = 385 kalori
7) Bersepeda = 380 kalori
8) Erobik = 405 kalori
9) bermain Ping Pong = 280 kalori

Nah, dengan daftar nilai kalori makanan tersebut, maka anda dapat menyesuaikan kebutuhan makanan anda selama 1 hari. terlalu banyak kalori akan menumpuk lemak di tubuh anda sehingga dapat membuat anda gemuk dan jika kekurangan kalori akan membuat anda pusing. namun jangan makan berlebihan juga ya.

Untuk menghindari penumpukan kalori menjadi lemak, sangat disarankan agar anda rutin berolahraga. Jalan kaki 15 - 30 menit sehari sudah cukup membakar lemak berlebih dalam tubuh anda. Semoga Bermanfaat.

Sari Kedelai, Khasiat dan Gizi Serta Manfaatnya

Kedelai (kadang-kadang ditambah "kacang" di depan namanya) adalah salah satu tanaman polong-polongan yang menjadi bahan dasar banyak makanan dari Asia Timur seperti kecap, tahu, dan tempe. Berdasarkan peninggalan arkeologi, tanaman ini telah dibudidayakan sejak 3500 tahun yang lalu di Asia Timur. Kedelai putih diperkenalkan ke Nusantara oleh pendatang dari Cina sejak maraknya perdagangan dengan Tiongkok, sementara kedelai hitam sudah dikenal lama orang penduduk setempat. Kedelai merupakan sumber utama protein nabati dan minyak nabati dunia. Penghasil kedelai utama dunia adalah Amerika Serikat meskipun kedelai praktis baru dibudidayakan masyarakat di luar Asia setelah 1910.

Sari Kedelai, merupakan minuman yang dihasilkan dari Kedelai sejak adanya pengolahan Tahu oleh masyarakat indonesia. Tapi, tahukah anda bahwa ternyata Sari Kedelai mempunyai manfaat yang sangat luar biasa.

Berikut ini adalah beberapa kandungan gizi dan mineral alami yang ada dalam minuman Sari Kedelai.

• Protein
• Isoflavon
• Lesitin
• Magnesium
• Asam Folat 
• Asam Amino
• Glisin
• Arginin
• Triptotan
• Selenium
• Asam lemak tak jenuh
• Serat
• Karbohidrat
• Kalsium
• Lechithin
• Vitamin A
• Vitamin B1
• Vitamin B2
• Vitamin B6
• Vitamin C
• Vitamin D
• Vitamin E
• Vitamin K
• Fosfor
• Zat Besi

Khasiat Minuman Sari Kedelai 

• Mengatasi Intoleransi Laktosa yakni keadaan dimana tubuh tidak mampu menerima kandungan protein hewani seperti susu sapi.
• Minuman untuk penderita Autis
• Minuman untuk para Vegetarian
• Mencegah Arteriosklerosis
• Mencegah Hipertensi
• Mencegah Stroke
• Mencegah Diabetes
• Mencegah Migrain
• Mempu melarutkan Kolesterol dalam darah
• Mengatur tekanan darah
• Pencegah penyakit Jantung
• Penyeimbang kadar Hormon Insulin
• Mengatasi sindrome Monopause
• Kandungan Triptotan membentuk Hormon Melatonin di dalam tubuh sehingga menambah kesuburan pria dan wanita
• Mencegah penyakit Kanker
• Sebagai Anti Oksidan dalam tubuh
• Mencegah Penuaan Dini (Osteoporosis)
• Mengatasi Obesitas
• Mencegah Penyekit Ginjal

Manfaat Jahe Putih Untuk Kesehatan

Jahe putih adalah obat herbal sejak ratusan tahun lalu, selain digunakan sebagai jamu jahe juga digunakan sebagai bumbu, jamu, minuman penghangat badan juga digunakan sebagai ramuan tertentu. Seiring perkembangan zaman, manfaat jahe putih lebih dikenal luas, karena kandungan jahe kaya akan zat yang dapat membantu kesehatan manusia.

Berikut ini adalah beberapa manfaat dari jahe putih :

• Manfaat Jahe putih dapat menurunkan tekanan darah, karena jahe putih dapat memperlebar pembuluh darah sehingga darah dapat mengalir dengan baik ke jantung. Sehingga pekerjaan lebih ringan hati.

• Manfaat Jahe putih juga membantu pencernaan kita, enzim yang terkandung dalam jahe putih juga mencegah kanker prostat.

• Manfaat Jahe Putih juga mencegah penyumbatan darah sehingga mencegah pembekuan pembuluh darah yang merupakan penyebab dari stroke dan serangan jantung

• Manfaat Jahe putih juga membantu kita menurunkan kadar kolesterol dalam darah

• Manfaat Jahe putih dapat mencegah mual juga, karena jahe putih mampu memblok serotonin, zat kimia yang dapat menyebabkan perut berkontraksi, menyebabkan mual. Juga bisa membuat perut merasa nyaman

• Manfaat Jahe putih juga mengandung antioksidan yang membantu menetralkan efek merusak yang disebabkan oleh radikal dalam tubuh.

Demikian artikel singkat tentang Manfaat Jahe Putih Untuk Kesehatan yang diambil dari berbagai sumber semoga bermanfaat dan untuk menambah wawasan.